10 mandamentos para envelhecer só na idade
Abraão Lincoln certa vez disse que “não são os anos na sua vida que contam, mas a vida em seus anos”. Para ter mais vida em seus anos, é importante adotar bons hábitos que contribuam para envelhecer só na idade. Quer saber quais os 10 mandamentos para envelhecer só na idade? Então continue a leitura!
Embora você não possa controlar sua idade, saiba que é possível agir proativamente para retardar o declínio do envelhecimento com escolhas inteligentes ao longo da vida.
Desde os alimentos que você ingere e como você se exercita até suas amizades e metas de aposentadoria: tudo pode contribuir para que você viva mais e melhor.
Então, continue a leitura e conheça 10 mandamentos que podem ajudar você a envelhecer só na idade e ter mais disposição, bem-estar e saúde para viver a vida como você merece. Acompanhe a seguir.
- Alimente-se bem
Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes importantes para o bom funcionamento de nosso organismo é essencial para termos mais disposição e saúde física e mental. De fato, a alimentação é uma das chaves para se envelhecer só na idade.
Ela contribui para prevenir e combater diversos tipos de doenças e desordens. Ainda, pesquisadores concluíram até mesmo que comer frutas e vegetais é a maneira mais segura e saudável de combater as linhas de expressão e a opacidade da pele no processo de envelhecimento.
Assim, é importante manter uma dieta diversificada com base em alimentos integrais – frutas e vegetais, sementes e grãos, nozes, óleos saudáveis (como azeite). Essa é uma das receitas para trazer mais saúde e vitalidade para nosso coração, pele, cérebro e ossos.
Como recomendação do que evitar, estão os alimentos hiperprocessados, açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.
Carnes processadas, como salsichas, também devem ser evitadas. Vários estudos encontraram associações entre comer muita carne processada e o surgimento de problemas de saúde. Um estudo de Harvard, por exemplo, descobriu que comer uma porção diária de carnes processadas estava associado a um risco 42% maior de doenças cardíacas e 19% maior de diabetes. - Controle seu peso
Pequenas mudanças no peso corporal podem ter um grande impacto nos riscos à saúde e para envelhecer só na idade. Há estudos que afirmam que perder apenas 5% do peso corporal já é suficiente para reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas e melhorar a função metabólica do fígado, gordura e tecido muscular. Isso significa que uma pessoa
de 90 quilos já pode começar a colher grandes benefícios para a saúde apenas perdendo 4,5 quilos. Isso, claro, em casos de peso em excesso.
E, nessas situações, a indicação não é de recorrer a dietas drásticas para atingir seu peso ideal: você pode chegar lá com a combinação certa de atividade física e dieta adequada sob orientação médica.
- Exercite-se para envelhecer só na idade
A prática regular de exercícios contribui para uma redução significativa do risco de diversas condições, como doenças cardíacas e diferentes tipos de câncer. Também ajuda a manter a mobilidade por mais tempo.
Ainda, o exercício contribui para a redução do estresse e melhora do sono, a saúde da pele e dos ossos e para termos bom humor. Por tudo isso, esse é um mandamento central para envelhecer só na idade.
Para melhores resultados, pode ser interessante, com a devida orientação, combinar treinamentos de equilíbrio com exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular. - Durma bem
Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel essencial na saúde da sua pele, para envelhecer só na idade.
Durante o sono, uma série de funções importantes são realizadas pelo nosso organismo, é quando o metabolismo é regulado, nosso sistema imunológico se fortifica, novas memórias e aprendizados se consolidam.
Um estudo realizado pela Universidade de Estocolmo, inclusive, associou o sono insuficiente com a redução de nossa longevidade.
- Tenha uma vida social ativa
Um grande número de pesquisas científicas mostra que a interação social – ter relacionamentos fortes e felizes com a família, amigos e membros da comunidade – é um fator importante para uma boa saúde e longevidade.
A participação regular em atividades divertidas com a família e amigos é essencial para o bem-estar emocional e para envelhecer só na idade.
Por que isso é tão importante e benéfico para nós? Esses relacionamentos nos oferecem suporte emocional que pode nos ajudar a lidar com o estresse. Eles podem ser uma influência positiva, ajudando-nos a criar hábitos saudáveis e a termos bons momentos e memórias compartilhadas.
Também contribuem para desenvolvermos mais autoestima e empatia e a sermos mais cooperativos, fornecendo, ainda, um senso de propósito. - Busque não fumar ou beber excessivamente
Foi demonstrado em diversos estudos que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.
Parar de fumar pode não ser fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo a parar se for o caso. Quanto ao álcool, limite a ingestão à quantidade recomendada para evitar riscos à saúde.
- Faça exercícios mentais
De acordo com cientistas, podemos ganhar até 14 anos de “juventude cognitiva” praticando exercícios mentais. Portanto, essa é uma iniciativa essencial para envelhecer só na idade.
Com eles, nos desafiamos e, com a prática regular, torna-se possível preservar diversas funções cerebrais que contribuem para termos foco e concentração ao longo dos anos. Para isso, é importante variar entre diferentes atividades, optando por aquelas que sejam
estimulantes, divertidas e envolventes.
Isso pode incluir desde quebra-cabeças, Sudoku e xadrez até atividades mediadas por aplicativos para a atenção, concentração e memória. - Reduza o seu estresse
Os efeitos do estresse em nosso corpo são expressivos, variando de envelhecimento prematuro e rugas a um risco maior de doenças cardíacas. Assim, é possível perceber que controlar o estresse é muito importante para envelhecer só na idade, certo?
Existem várias iniciativas que podem ajudar nesse controle, incluindo:
Utilizar técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e ioga;
Praticar exercício físico;
Dormir o suficiente;
Conversar com um amigo;
Fazer terapia;
Ter mais momentos de lazer na rotina. - Dedique-se a seus hobbies
Encontrar passatempos novos e significativos pode ajudar a manter um senso de propósito e realização e a termos mais alegria e leveza em nossos dias.
Há evidências científicas que indicam que as pessoas que se dedicam a hobbies, lazer e atividades sociais são mais felizes, sofrem menos de depressão e vivem mais. - Hidrata-se
Beber água suficiente ajuda a mantê-lo regular e melhora seus níveis de energia e função cerebral. Ainda, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.
Portanto, desenvolva o hábito de ter sempre água próximo a você e hidrate-se para envelhecer só na idade.
Você já segue os 10 mandamentos para envelhecer só na idade? O que mais você considera importante para atingir essa meta?
